即时焦点：跟腱炎的锻炼治疗方法图片_跟腱炎的锻炼治疗方法
小伙伴们,今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到跟腱炎的锻炼治疗方法图片_跟腱炎的锻炼治疗方法方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于跟腱炎的锻炼治疗方法图片_跟腱炎的锻炼治疗方法的相关内容。
1、跟腱炎是一种脚部疾病，常见于青年运动员群体。
2、但如今越来越多的高跟鞋女士也遭到该病的袭击，所以平时大家还是要对跟腱炎有所重视，做好必要的防护措施。
(资料图片仅供参考)
3、而对于跟腱炎患者不仅要接受正规治疗，还应学习一些锻炼方式，有助于跟腱炎痊愈。
4、跟腱炎的锻炼治疗方法牵拉方式：患上跟腱炎后，可适当进行牵拉锻炼，将膝关节疼痛部位绷直，另一个膝关节向前呈弓步。
5、屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松。
6、2、合理运动：跟腱炎患者可采用这种方式进行牵拉运动，双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，3、伸展运动：跟腱炎患者应在晨起、锻炼前后，多伸展腰背肌和跟腱，以保证跟腱的坚韧性，这对防止跟腱炎复发有很重要的作用。
7、如“踮脚运动”，可加强跟腱肌肉承受更大的负荷。
8、4，面对墙壁，身体前倾，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。
9、屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4~5次。
10、如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
11、5，双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。
12、如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
13、6，双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。
14、您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。
15、注意事项1.避免会增加疼痛或是肿胀的活动，不要忍着疼痛工作或活动；2.休息对于组织的愈合是必需的。
16、但是这并不意味着需要完全的卧床休息；3.为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次；4.可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。
17、5.跟腱炎以外治方法为主，配以中药《跟腱骨方世医贴》治疗可取到最佳疗效。
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